[...] co Ci mleko sojowe? Muesli jeśli już, to rób sama. Dodaj do tego tran i warzywa. Posiłek II (10:00): wędlina drobiowa o zawartości mięsa powyżej 90% i tłuszczu ok 3-4% ok 100g + 2 kromki chleba razowego cienko posmarowanego serkiem naturalnym + pomidor herbata biała herbata owocowa //Nie. Tu nie ma być żadnej wędliny ani chleba smarowanego [...]
[...] wrażliwych, chociaż mam słabosć m.in. do cebuli, czosnku, ciecierzycy... Także jak je wcinam w większych ilosciach, to na własną odpowiedzialnosc. Miska: Warzywa: 100g kalafiora, 100g brokuła, 50g pora, 150g papryki, garsc szpinaku = 420g warzyw Suple: ZMA, wit. D3+K2, tran, witaminy sport Olimp [...]
Aha dzięki wielkie już wszystko na temat mety wiem(tak myślę)Mam teraz pytanie co do diety(Wysokobiałkowa)Mam ją taką: 1.śniadanie-100g owsianki z mlekiem 2.śniadanie(szkoła)-100g sera białego z chlebem razowym 3.obiad(przed treningiem)Zupa pomidorowa z ryżem +ryba z 100g kaszy+oliwa z oliwek 4.po treningowy-Miód+wafle ryżowe+owoce(jabłko,banan) [...]
[...] system jest idealny do mojego trybu życia. Z tego co przeanalizowałem nie ma problemu w połączeniu obu systemów IF (max 3 posiłki dziennie) + 100 g ww. ??? w DT - worek 100g kaszy gryczanej, ryżu itp przed i po treningu po 50g, reszta węgli w innej postaci czytaj warzywa/owoc w DNT - obniżam WW do 50 g będzie ok ? chce wystartować od jutra [...]
No to sumie Ty masz już odpowiedź... dieta i brak systematyczności... Ja wklejam moje dotychczasowe jadłospisy: OBECNY Platki owsiane 100g + 30-40g białka (izolat najlepiej) + 30g orzechów włoskich Chleb zytni pelnoziarnisty 150g 10g masła orzechowego 2jaja kurze, całe Pierś z indyka 100g 30g slonecznika Ryż brązowy 50g Pierś z kurczaka 150g 2 [...]
[...] Kojarzy mi się z dzieciństwem ;-) Akurat ten dzień: - musli (60-70g) + twaróg tłusty + kefir (z 200g) - jabłko - zupa pomidorowa z makaronem - pierś kurczaka (niewiele, ze 100g) + pół worka ryżu + pomidor - dżem (3 łyżeczki) + twaróg tłusty (tego twarogu dzisiaj to w sumie 275g, bo całe opakowanie zjadłem) był taki pośredni między tradycją, a [...]
"Z produktami węglowodanowymi mam tak, że worka ryżu/gryki (100g) bym nie zjadł, ale 100g makaronu, czy pieczywa, to dla mnie mało - musiałbym zjeść ze 3x tyle." Czyli masz receptę na niski bf :-)
[...] kawy.. Może przed pracą wypiję :-) Mam zakodowane mniej więcej takie posiłki, jako "zbilansowane" - 50-70g zboża + 150g mięsa/sera + warzywo.. i to 4x dziennie. No i gdybym tego pilnował.. Z produktami węglowodanowymi mam tak, że worka ryżu/gryki (100g) bym nie zjadł, ale 100g makaronu, czy pieczywa, to dla mnie mało - musiałbym zjeść ze 3x tyle.
[...] Alternatywą dla piersi z kurczaka jest mięso z ud kurczaka. Mięso to nie jest dużo bardziej tłuste niż piersi. Jest natomiast dużo mniej suche po przyrządzeniu. Przykładowo 100g mięsa z ud kurczaka dostarcza 125kcal. Znajdziemy w nich 17.8g białka i 6g tłuszczu. Dla porównania 100g piersi z kurczaka dostarcza 99 kcal. Znajdziemy w niej 21g [...]
[...] ze względu na to, że mam maluśkie add, a przy tym schorzeniu polecana jest dieta niskowęglowa, o dużej zawartości białka. Docelowo chcę brać około treningowo tak do 100g węgli, ale najpierw robię wprowadzenie 30g. Mieszkam w Szkocji, więc wołowina i łosoś, bo jest to tutaj stosunkowo tanie, minusem jest brak oleju lnianego. [...]
[...] wzajemnie na siebie oddziałują. Ryż i wszelkiego rodzaju kasze zwykle gotujemy w wodzie. Ziarenka nasiąkają wodą, nabierają miękkości i zwiększają swoją objętość oraz wagę. 100g produktu sypkiego to nie to samo co 100g produktu ugotowanego. To ile ryż będzie ważył po ugotowaniu zależy tak naprawdę od tego ile wciągnie w siebie wody. Im dłużej [...]
Cos mi sie tu wartosci odzywcze (do Dast'a). W ryzu mamy srednio na 100g ok.75g ww, a ty piszesz ze w 20dkg czyli 200g ryzu mamy ok.150g ww a ty podajesz 50, a tak pozatym to chyba bardzo ciezko by bylo zjesc taka mieszanke bez zadnego dodatku (ryz z twarogiem). Co do bialko to podales prawidlowa zawartosc bialka gdyz na 100g mamy ok.20g bialka w [...]
[...] makaronu, ewentualnie odżywki węglowodanowej. W ciągu całego naszego structure refeed ilość tłuszczu nie powinna przekraczać 50g. Ilość sacharozy nie powinna przekraczać 100g, a ilość fruktozy 50g, również nie powinniśmy przesadzić z laktozą. Kiedy i jak? -5 godzinne structure refeed - 3-6 g na LBM węglowodanów(2 posiłki z 2 godzinną [...]
[...] redukować na diecie zbilansowanej. Mam zamiar stosować Low Carb. Wzrost 171 Masa 70 bf%- 18. Tak więc mam problem co do węgli. W diecie na masę przed treningiem wsuwałem 100g makaronu a po treningu 100 ryżu białego. Jak mam te węgle rozłożyć na lc? Węgle w posiłkach przedtrenigowym i potreningowym pozostawić w takiej samej ilości czy [...]
[...] zwykle z resztą) Na koniec jescze mój sos orzechowy, niezły do kurczaka: -Na łyzce oleju zeszklić jedna posiekaną cebulę i zabek czosnku. -Teraz atakujemy to dwiema łyżkami masła orzechowego + 100g uprazonych i posiekanych fistaszków (obierzcie je, tak jest lepiej ) -Jakieś dwie sety wody do tego + sok z cytryny + sos sojowy + pieprz i cukier.